Ejercicios para mejorar la rotación de cadera
En otro post de nuestro blog hablamos de qué es la rotación de cadera y cómo se trata en las clínicas de fisioterapia. Se utilizan diferentes medios y técnicas que ayudan a mejorar la lesión, evitar dolores y lograr que nuestros pacientes tengan una mejor calidad de vida.
Ejercicio 1:
Este es un ejercicio muy suave que nos ayudará a mejorar la rotación y valorar la progresión del tratamiento.
En función del grado de lesión que sufra la cadera, se puede corregir bien con ejercicios o bien con cirugía. Los ejercicios han de llevarse a cabo guiados por profesionales en una fase inicial y cada paciente después por su cuenta en una segunda fase.
Ejercicio para mejorar la rotación de cadera (interna y externa)
- Posición inicial: Sentados con las rodillas en ángulo de 90 grados. Descalzos o con calcetines.
- Material necesario: una toalla o un trapo para pisar sobre él y que la superficie sea resbaladiza
- Desarrollo del ejercicio: Pisamos con un pie la toalla y sin mover la rodilla y manteniéndola estable, vamos poco a poco “patinando” con el pie hacia la izquierda y hacia la derecha (interna y externa).
- Mantener los deslizamientos durante 3 minutos y alternar la pierna izquierda y la derecha.
Ejercicio 2:
Gracias a este ejercicio podremos mejorar la movilidad y la fuerza de la cadera. En este ejercicio comprobaremos como está trabajando el glúteo medio.
- Posición inicial: En el suelo en posición de cuadrupedia (a cuatro patas, postura del perrito). El peso de los hombros debe caer sobre las manos y el de las caderas sobre las rodillas.
- Material necesario: una alfombra, una esterilla o una toalla para estar más cómodos en el suelo.
- Ejecución del ejercicio: Llevamos el peso ligeramente a una de las rodillas y llevamos despacio y contrayendo los músculos para llevar la rodilla hacia fuera. Es importante hacerlo despacio y de manera consciente. Recomendamos aguantar unos 6 segundos en cada extremo. Repetir esta dinámica diez veces como mínimo con cada pierna y en caso de dolores es importante parar y consultar con un especialista.
Ejercicio 3:
Con este ejercicio vamos a trabajar de forma específica la rotación interna y externa de la cadera. Al mismo tiempo estaremos activando el glúteo medio.
- Posición inicial: Tumbados en el suelo de forma lateral, apoyamos la cabeza sobre la mano y alineamos las piernas una encima de la otra.
- Material necesario: material blando (esterilla, toalla o alfombra) para estar más cómodos en el suelo.
- Ejecución del ejercicio: Llevamos poco a poco una de las piernas y doblamos la otra para mantener el equilibrio y poder concentrarnos en la pierna que está trabajando. Con la cadera rotada hacia el interior vamos levantando y bajando de forma suave la pierna. De la misma forma realizamos el ejercicio manteniendo la cadera rotada hacia fuera.
- Recomendamos repetir este ejercicio diez veces con cada pierna. Es importante hacer el ejercicio de forma suave y controlando los movimientos. Debemos ser conscientes del trabajo que se está haciendo con la rotación de cadera y vigilar si aparecen molestias o dolores para poder consultar con un especialista.
Independientemente del tipo de cirugía, la fisioterapia temprana es importante para la recuperación.
Referente en diatermia en Madrid
En la clínica Barrena Craus llevamos trabajando esta técnica más de tres años y tanto nosotros como nuestros pacientes estamos muy satisfechos con los resultados. La aplicación de esta técnica depende de la lesión y su grado y somos los especialistas quienes hacemos la recomendación de la aplicación de la misma. A partir del estudio del paciente se hace una evaluación y se decide cómo abordar las lesiones, si mediante técnicas como la diatermia, terapia miofascial, terapia manual… o una combinación. El objetivo es recuperar lesiones en el menor tiempo posible poniendo siempre la salud del paciente en el centro.
