¿Por qué me duele tanto el antebrazo? Causas y tratamiento del codo de tenista
¿Sabes en qué consiste el codo de tenista y cómo tratarlo? Sin duda, practicar deporte nos ofrece grandes beneficios para la salud, sin embargo, también es necesario prestar atención a una serie de factores si no queremos terminar lesionados. El codo de tenista es una patología bastante común, por ello, a lo largo de este artículo te revelamos cuáles son sus síntomas, por qué aparece y cómo debes tratarla.
Es importante matizar que, a pesar de su nombre, la epicondilitis lateral (o codo de tenista) no afecta únicamente a deportistas. De hecho, podría llamarse tranquilamente codo de carpintero o de cocinero. La epicondilitis también es habitual en personas que, por su trabajo o por su rutina diaria, realizan acciones repetitivas que implican la acción de agarre o giros de muñeca con esfuerzos angulares fuertes. Personas con rutinas u oficios en las que el uso de la musculatura extensora del antebrazo es constante. Y personas que por su actividad, deben realizar lanzamientos o levantar peso frecuentemente.
Pero, ¿qué es el codo de tenista?
La epicondilitis lateral, más conocida como codo de tenista, es una lesión que provoca pérdida de fuerza de agarre y dolor en la parte lateral del codo, generalmente en la articulación entre el húmero y el radio. El dolor suele presentarse de manera constante y aumenta con la contracción activa de la muñeca, o si movilizamos y presionamos sobre algunos de los músculos afectados. Es una patología que implica diferentes músculos y tendones del antebrazo y que, en ocasiones, se percibe tras notar un engrosamiento de los tendones de los extensores dañados.
¿Cuáles son los síntomas?
Los síntomas que aparecen son los siguientes:
- Dolor al agarrar objetos
- Imposibilidad de realizar una supinación del antebrazo sin sentir dolor.
- Dolor cuando se presiona ligeramente la parte lateral del codo.
- Molestias al levantar algún objeto.
- Dolor al ejecutar ciertos movimientos deportivos que impliquen esta zona.
¿En qué se diferencia el codo de tenista del codo de golfista? Fundamentalmente en la zona afectada, pues en este caso provoca dolor donde los tendones de los músculos del antebrazo se unen a una protuberancia ósea en la parte interna del codo.
Claves para tratar el codo de tenista
Una buena noticia: la gran mayoría de los pacientes con epicondilitis se recuperan totalmente en un plazo de un año, o incluso menos, sin necesidad de recurrir a la cirugía. La recuperación de una epicondilitis se puede realizar en unas semanas siempre y cuando se siga un tratamiento específico para esta lesión. En nuestro caso recurrimos siempre a la RPG, puesto que consideramos que es la técnica adecuada, más eficaz y que garantiza que cuidamos las zonas cercanas, que probablemente se hayan deteriorado debido al uso indebido durante el tiempo de dolor y molestias:
- El primer paso del tratamiento es, naturalmente, el reposo. Eliminar las actividades que provocan el dolor y que implican a los músculos relacionados con la lesión.
- También es recomendable la aplicación de frío. El dolor se puede aliviar aplicando hielo varias veces al día durante 15 minutos. Así como con antiinflamatorios ( siempre bajo prescripción médica).
- Si el dolor no desaparece con analgésicos, lo normal es que el médico te derive al fisioterapeuta para tratar la dolencia.
- La mejor forma de recuperarse de una epicondilitis es seguir un tratamiento específico diseñado por un fisioterapeuta para tratar esta dolencia y conseguir fortalecer los músculos implicados.
El proceso de rehabilitación del codo de tenista busca fortalecer la musculatura del codo y cambiar hábitos posturales y de movimiento para evitar la reaparición de la lesión. Normalmente, la epicondilitis no requiere de tratamiento quirúrgico, pero si el dolor persiste puede llegar a ser necesaria.
¿Podemos evitar la aparición del codo de tenista?
La verdad es que no lesionarse es aún mejor que curarse bien. Por lo tanto, nuestro objetivo debería ser evitar que llegue a producirse este problema. Y por eso te explicamos algunas precauciones que servirán para reducir mucho ese riesgo:
Asegurarse de mantener una técnica deportiva correcta y de usar materiales adecuados. En pádel por ejemplo es fundamental tener un grosor de grip adecuado al tamaño de nuestra mano.
- Calentar correctamente. Una medida básica para evitar esta lesión y cualquier otra.
- Realizar estiramientos que aumenten nuestra flexibilidad.
- Descansar lo suficiente (nunca menos de un día a la semana) para que nuestro cuerpo se recupere bien de las sesiones.
- Fortalecer los músculos de brazos, hombros y espalda para dar una mayor estabilidad a nuestras articulaciones.
- Dejar inmediatamente de jugar o de practicar la actividad si, a pesar de todas las precauciones anteriores, notamos dolor en el codo. Seguir con ello podría causarnos una lesión severa que nos mantendría inactivos durante mucho más tiempo.
La máquina de ejercicios de remo es de las más completas para ganar capacidad cardiovascular y fuerza
Cómo utilizar la máquina de remo
Con el fin de sacar el máximo provecho de nuestra sesión, es importante asegurarse de que estamos tomando la postura correcta.
Cuando hacemos uso de la máquina de remo, debemos, en primer lugar, asegurarnos de que nuestras piernas antes de tirar de la polea están semi flexionadas y brazos estirados , nuestra espalda se incline ligeramente hacia adelante y que nuestro agarre en las manijas sea firme pero no demasiado apretado.
Una vez que estamos en esta posición, podemos comenzar a realizar el movimiento, asegurándonos de que nuestros codos permanezcan doblados. Los codos tienen que llegar hasta nuestro costado y nuestras piernas han de estar empujando el asiento mientras tiramos de las asas hacia nosotros (el asiento solo se moverá en la máquina de trabajo cardiovascular).
Además, al final del movimiento, debemos asegurarnos de que nuestra espalda está recta y las escápulas juntas antes de volver a su posición inicial, siendo así más efectivo el trabajo
Errores a evitar cuando usamos la máquina de remo
Cuando hacemos uso de la máquina de remo, hay una serie de errores comunes que debemos evitar con el fin de sacar el máximo provecho de nuestro entrenamiento.
- La primera de ellas es la de no realizar un agarre correcto, ya que seríamos incapaces de realizar un movimiento efectivo, no obteniendo así ningún beneficio de nuestra sesión.
- Otro error común es el de no sentarnos correctamente en la máquina, ya que si no tenemos una postura adecuada, el trabajo de nuestra espalda y brazos no será efectivo, por lo que no obtendremos los resultados deseados y en el peor de los casos, lesiones.
- Por último, es importante prestar atención al movimiento que estamos realizando con nuestras piernas, ya que un uso incorrecto de las mismas puede afectar a nuestra espalda y brazos, haciendo que nuestra sesión sea contraproducente.
Conclusión
En conclusión, la máquina de remo es una máquina muy completa en términos de trabajo cardiovascular y de fuerza. Sin embargo, al igual que con cualquier otra máquina, es importante tener en cuenta la postura y la técnica correctas para evitar lesiones y aprovechar al máximo nuestra sesión.
