Análisis de cómo y dónde correr mejor
Cuando se trata de correr, hay que considerar algo más que atarse las zapatillas y salir a la calle. Los diferentes tipos de superficies de carrera pueden tener un impacto significativo en tu rendimiento, comodidad e incluso en el riesgo de lesiones.
Comprender los pros y los contras de varias superficies de carrera es esencial para cada corredor. Así que, tanto si eres un maratonista experimentado como si acabas de empezar a correr, deberás conocer el mundo de las superficies para correr y su impacto potencial en tu experiencia al correr.
El pavimento, la superficie de carrera más común, se extiende en miles de kilómetros en las ciudades, por lo que es la opción preferida para muchos corredores. Sin embargo, a pesar de su popularidad, un número significativo de corredores experimentan dolor en las rodillas o articulaciones.
Ventajas y desventajas de correr en diferentes superficies
Correr está destinado a ser un ejercicio física y emocionalmente gratificante, pero como cualquier deporte, puede venir con su propio conjunto de incomodidades y desafíos. Y uno de esos desafíos es la superficie en la que corres.
Ya sea una cuestión de fuerza muscular o de estilo de carrera personal, comprender los beneficios e inconvenientes de las diferentes superficies de carrera es crucial para todos los atletas.
Correr en la carretera /calle:
Las calles y carreteras son conocidas por ser superficies increíblemente resistentes para correr. Incluso el asfalto, aunque un poco menos duro, puede plantear desafíos.
Ventajas de correr en la calle: Correr en este tipo de superficies favorece la estabilidad y minimiza el riesgo de caídas, suponiendo que la calle esté bien pavimentada y lo más pareja posible.
Desventajas de correr en la calle: El impacto de cada paso en el asfalto puede provocar calambres en la espinilla y fracturas por estrés. Si bien correr en la calle suele ser la opción más conveniente, es importante diversificar la superficie.
Correr en la cinta (gimnasio o casa)
Aunque no es tan sólida como el hormigón, una cinta de correr sigue siendo una superficie dura que puede tener un impacto en tu forma de correr y potencialmente provocar lesiones.
Ventajas de correr en cinta: Los beneficios de correr en cinta son abundantes. Ofrece comodidad al ahorrarte tiempo, permitiéndote correr a cualquier hora que más te convenga y eliminando la necesidad de preocuparte por las condiciones climáticas desfavorables. Además, tienes la libertad de correr a tu propio ritmo y durante el tiempo que desees.
Desventajas de correr en cinta: sigue siendo una superficie dura por lo que es importante tener en cuenta que esforzarse demasiado en una cinta de correr puede provocar enfermedades y lesiones.
Correr en la playa
Correr en la playa puede sonar glamuroso pero requiere mucho más esfuerzo del que piensas. La superficie inestable de la arena obliga a los corredores a estabilizarse y ajustar constantemente su zancada. Sin embargo, no dejes que eso te desanime, ya que correr en la playa proporciona un entrenamiento cardiovascular eficiente.
Ventajas de correr en la playa: La superficie suave es suave para tus articulaciones y puedes recompensarte con un baño refrescante en el agua después.
Desventajas de correr en la playa: Si no es tu medio habitual de correr, la arena de playa puede poner tensión en los tobillos, las espinillas y las rodillas.
Correr por la montaña:
Correr por el campo o la montaña, por caminos de tierra, pastizales y césped, es sin duda la experiencia más natural y reconfortante para cualquier corredor. Sin embargo, como cualquier superficie, tiene sus propios riesgos. Correr en el campo requiere perseverancia y atención constante a la carretera, ya que puedes encontrarte con varios desafíos.
Ventajas de correr en la montaña: Correr por senderos es mucho más suave para tus pies, beneficiando tus huesos y articulaciones en comparación con correr sobre concreto o asfalto. Además, correr en terrenos naturales mejora en gran medida la fuerza y la agilidad en general.
Desventajas de correr en la montaña: El terreno puede ser desigual, con pendientes suaves y pronunciadas, y puede consistir en tierra, grava, arcilla, piedras, barro, hojas, madera y otros escombros. Cada camino presenta obstáculos únicos, e incluso dentro de la misma carretera, puedes encontrar diversas superficies.
Correr en pista de atletismo
Una de las superficies para correr más importante para hacer entrenamientos específicos es la pista de atletismo, la cual puede ser de dos tipos: de tierra o sintética.
Las pistas de tierra son similares a los caminos de tierra, pero bien aplanada, sin hoyos y cubierta de algún material natural, como polvo de ladrillo, arcilla, conchilla, carbonilla, grava e incluso pasto.
Las pistas de material sintético son hechas a base de una especie de goma de diferentes fabricantes. Estas pistas presentan una superficie muy rápida, ya que brinda el rebote del asfalto pero sin ser tan dura y, además, permite usar zapatillas con clavos, o los conocidos «spikes», que son zapatillas con picos abajo para general un agarre perfecto y optimizar al máximo la tracción.
Claro, también puedes correr y entrenar con zapatillas comunes, y te sirve igual en cuanto a que es una superficie ideal para correr, rápida y sin problemas de dureza.
Ventajas de correr en pista de atletismo: La pista, siendo un espacio más pequeño, permite que el entrenador pueda observar mejor al atleta durante todo el recorrido, de manera que sea más fácil hacer correcciones de técnica. Otra ventaja es que, una pista de atletismo está perfectamente medida y parcializada, es decir, es ideal para entrenamientos de velocidad, intervalos, etc, permitiendo la búsqueda real de marcas personales.
Desventajas de correr en pista de atletismo: Para hacer un entrenamiento muy largo, deberás entrenarte también mentalmente para hacer muchos kilómetros en el circuito de 400m, y puede ser monótono.
No obstante, la superficie de carrera es solo uno de los elementos que influyen en el running. La posibilidad de disfrutar del ejercicio y el riesgo de lesiones dependerá también de tu estado físico general, técnica de carrera, drop de las zapatillas con las que corras, objetivos de tiempo, distancia.
Si tienes dudas sobre cómo conseguir reducir la posibilidad de lesionarte y disfrutar de tu deporte favorito no dudes en preguntarnos.
