Rotación de hombro
En Clínica de Fisioterapia Barrena Craus, entendemos que el dolor de hombro puede ser una condición debilitante. Para ayudar a encontrar alivio de las molestias en el hombro, nuestros fisioterapeutas pueden proporcionar , entre otros tratamientos, ejercicios específicamente diseñados para dirigirse a las rotaciones internas y externas del hombro.
Los ejercicios de rotación son importantes para la salud del hombro, el brazo y la espalda y cuello. Ayudan a aumentar la flexibilidad, la fuerza y el rango de movimiento. Hacer regularmente ejercicios de rotación del hombro también puede ayudar a prevenir lesiones en el hombro.
Tipos de ejercicios de rotación de hombro
Cuando se trata de ejercicios de rotación del hombro, hay dos tipos principales: ejercicios rotacion interna y externa.
Los ejercicios internos de rotación del hombro trabajan músculos de la región pecho y la parte delantera del hombro.
Los ejercicios de rotación externa del hombro trabajan más los de la parte posterior del hombro y de la espalda.
Antes de comenzar cualquier ejercicio de rotación del hombro, asegúrate de calentar la zona. Esto nos ayudará a aumentar el rango de movimiento y prevenir lesiones.
Para calentar los músculos recomendamos movimientos suaves de rango completo de la articulación y en todas las direcciones .
Ejercicios con peso para los hombros
Hacer ejercicios de rotación de hombro es una gran manera de aumentar la fuerza y mejorar el tono muscular. Es importante consultar con un profesional para determinar cuánto peso es apropiado para su nivel de condición física.
Para comenzar, empezaremos por el ejercicio de rotación interna del hombro:
- Siéntate en una silla, colocando una toalla enrollada entre el codo y el costado.
- Flexiona el codo a 90° y mantenga el peso con el pulgar apuntando hacia arriba.
- Aprieta suavemente la toalla con el codo para evitar que se caiga.
- Mueve lentamente el peso hacia tu abdomen , hasta donde puedas sin que se caiga la toalla
- Regresa lentamente a la posición inicial.
El ejercicio de rotación externa del hombro también es beneficioso para mejorar la fuerza:
- Acuéstate de lado con el hombro a trabajar hacia arriba.
- Flexiona el codo a 90° y coloca una toalla enrollada entre el codo y el costado.
- Sostén una mancuerna en la mano y aprieta suavemente la toalla con el codo para evitar que se caiga.
- Gira lentamente el brazo hacia afuera, pero mantén el codo doblado.
- Dirige la mancuerna hacia el techo todo lo que puedas.
- Regresa a la posición inicial
Recuerda siempre comenzar despacio y aumentar de peso gradualmente a medida que te sientas más cómodo y mejore tu fuerza.
Independientemente del tipo de cirugía, la fisioterapia temprana es importante para la recuperación.
Referente en diatermia en Madrid
En la clínica Barrena Craus llevamos trabajando esta técnica más de tres años y tanto nosotros como nuestros pacientes estamos muy satisfechos con los resultados. La aplicación de esta técnica depende de la lesión y su grado y somos los especialistas quienes hacemos la recomendación de la aplicación de la misma. A partir del estudio del paciente se hace una evaluación y se decide cómo abordar las lesiones, si mediante técnicas como la diatermia, terapia miofascial, terapia manual… o una combinación. El objetivo es recuperar lesiones en el menor tiempo posible poniendo siempre la salud del paciente en el centro.
